Ingin Kulit Mulus? Inilah 5 Jenis Makanan Sehat yang Wajib Anda Konsumsi

SB30 Health – Memiliki kulit yang sehat, mulus dan glowing adalah dambaan semua orang, terutama kaum hawa. Tentunya semua orang ingin memiliki kulit yang sehat demi tampilan yang menarik. Kulit yang sehat juga merupakan salah satu indikator kesehatan fisik kita.

Untuk dapat memiliki kulit yang sehat dan awet muda, ada banyak hal yang dapat anda lakukan. Mulai dari rutin berolahraga, mengonsumsi makanan sehat, tidak merokok serta tidak mengonsumsi alkohol.

Anda harus tahu bahwa apapun yang anda konsumsi sebenarnya dapat memberikan pengaruh pada kesehatan kulit anda. Untuk itu, anda harus rutin mengkonsumsi makanan sehat untuk bisa mendapatkan nutrisi yang baik untuk kulit anda.

Jadi, apa saja kelima jenis makanan sehat tersebut?

1. Brokoli

Brokoli kaya akan antioksidan seperti vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E, dan juga vitamin K. Berbagai vitamin yang terkandung dalam brokoli tentunya sangat bermanfaat untuk kesehatan serta meremajakan sel kulit. Asam lemak Omega 3, kalsium, dan asam folat yang juga terkandung di dalamnya akan membantu proses penyembuhan dan mengaktifkan sel kulit. Selain itu, brokoli juga berfungsi untuk meningkatkan kadar kolagen yang sangat diperlukan untuk peremajaan kulit tubuh dan wajah.

Brokoli juga mengandung lutein, karotenoid yang berfungsi seperti beta karoten. Lutein dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan kusut. Tak hanya itu, kuntum brokoli bahkan mengemas senyawa khusus yang disebut sulforaphane. Sulforaphane dilaporkan memiliki efek anti-kanker. Dengan demikian, brokoli juga baik dikonsumsi karena dapat mencegah atau melawan kanker kulit. Sulforaphane juga merupakan agen pelindung yang kuat terhadap kerusakan akibat sinar matahari. Senyawa ini bekerja dengan dua cara, yakni menetralkan radikal bebas berbahaya dan menyalakan sistem perlindungan lain di tubuh.

2. Selada

Selada sering kita temukan sebagai sayur lalapan pendamping makanan lainnya seperti ayam bakar atau ikan bakar. Namun tak sekadar bermanfaat untuk pemanis tampilan makanan, nyatanya selada memiliki banyak manfaat untuk kecantikan kulit.

Selada memiliki kadar vitamin A yang tinggi untuk membantu peremajaan sel kulit. Selada juga diketahui memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin C yang terkandung bisa memenuhi 72 persen kebutuhan tubuh.

Vitamin C yang terkandung di dalamnya da[at membuat kulit lebih kencang, cerah, dan tidak mudah keriput. Mengonsumsi selada juga dapat mencegah kulit kita menjadi kering dan bersisik.

Selain itu, vitamin C sangat penting dalam pembentukan kolagen dan menjadikan kulit Anda awet muda.

Kandungan vitamin A dan B serta asam oleat yang terkandung dalam selada juga bermanfaat untuk membuat kulit kita menjadi lebih halus.

3. Bayam

Tak hanya baik untuk kesehatan, bayam juga sangat efektif untuk menjaga kesehatan kulit. Kandungan vitamin A yang terkandung di dalam bayam dapat membantu meredakan inflamasi pada jerawat.

Selain itu, kandungan vitamin B di dalam bayam juga dapat menyamarkan bekas jerawat. Bukan hanya itu, kandungan vitamin C dari bayam juga memberi perlindungan kulit dari radikal bebas.

Kabar baiknya, kandungan zinc di dalam bayam juga dapat melindungi kulit dari paparan sinar UV.

Antioksidan sangat penting untuk memperlambat dan mencegah kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Molekul antioksidan sendiri banyak jenisnya. Beberapa kandungan di dalam bayam yang memiliki efek antioksidan yaitu vitamin C, beta karoten, vitamin E, hingga niacinamide atau vitamin B3. Kandungan vitamin E serta beta-karoten yang terdapat pada bayam juga dapat melindungi kulit anda dari efek radikal bebas.

4. Tomat

Tomat mengandung likopen, karotenoid yang dapat melindungi kulit Anda dari radiasi sinar matahari. Dalam suatu penelitian, partisipan yang terkena paparan sinar UV diketahui berisiko lebih kecil mengalami iritasi kulit setelah mengonsumsi 2 ½ sendok makan pasta tomat atau meminum setidaknya 350 ml jus wortel setiap hari, sebagai tambahan dari makanan mereka sehari-hari selama 10 – 12 minggu.

Kandungan likopen yang terdapat pada tomat juga mampu mencegah serta menyamarkan tanda penuaan dini yang disebabkan oleh paparan sinar matahari.

5. Pepaya

Pepaya mengandung banyak vitamin C. Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa vitamin C dapat melindungi sel kulit dari kerusakan yang disebabkan sinar matahari dengan memperbaiki DNA yang telah rusak oleh sinar UV.

Kandungan vitamin C juga membantu memperbaiki kerusakan akibat sinar matahari. Kolagen dan elastin yang terdapat di dalam pepaya juga mampu menguatkan kulit anda.