4 Pedoman Bagi Penderita Asma

Klik disini untuk melihat video tersebut

Halo sobat sehat, jumpa lagi dengan saya dr. Sung. Pada video kali ini saya akan membagikan 4 Pedoman yang Dapat Anda Lakukan di Rumah Bagi Penderita Asma.

Sobat sehat, video kali ini saya buat tujuannya bukan untuk anda yang sedang terkena serangan asma. Jadi bagi anda yang terkena serangan asma, sebaiknya anda telepon ambulance atau segera bawa ke Rumah Sakit terdekat. Karena ketika terkena serangan, saat sesak, anda tidak mungkin bisa makan dan tidak mungkin bisa melakukan aktivitas fisik yang lainnya.

Jadi ingat baik-baik. Video ini bukan ditujukan untuk andayang terkena serangan asma. Tetapi video ini ditujukan bagi anda yang inginmemelihara kesehatan anda. Terutama bagi anda yang menderita asma. Mari kitabahas satu persatu :

1. Menjaga pola makan/diet

Yang pertama adalah menjagapola makan/diet. Diet yang pertama adalah dengan makanan-makanan yangmengandung banyak karoten atau bisa disebut dengan multi karoten. Karotenadalah basis dari vitamin A yang dapat menjaga selaput membran pada sistempernapasan anda, atau mucous membranepada sistem pernapasan anda. Dimana setiap harinya selaput membran dilewatioleh udara, keluar dan masuk. Multikaroten dapat membantu untuk menjaga kesehatan membran tadi.

“Lalu, darimana saya bisa mendapatkan makanan yangmengandung karoten, dok?”. Anda bisa mengkonsumsi makanan umbi-umbian, ketela,wortel, tomat, atau makanan-makanan yang berwarna oranye atau merah terang jugamengandung karoten.

Selain itu, anda juga dapat memperolehnya dari sayuran hijaudan berry. Kemudian makanan yangkedua adalah makanan yang mengandung vitaminB9 atau kita sebut dengan asam folat. Jadi, asam folat dapat mengurangiperadangan dan rekasi alergi, terutama wheezing.Jadi, anda bisa mendapatkan makanan yang mengandung B9 dari bij-bijian dankacang-kacangan.

Tetapi hati-hati, sobat sehat. Bagi anda yang alergiterhadap kacang tanah, misalnya. Anda jangan dulu mengkonsumsi kacang tanahtersebut. Carilah sumber bahan makanan yang mengandung vitamin B9 dan andatidak alergi.

Kemudian, yang ketiga adalah makanan yang mengandung vitamin C dan vitamin E.

Vitamin C dan vitamin E merupakan antioksidan yang baik bagi tubuh anda. Dan juga dapat melawan proses peradangan di dalam tubuh. Vitamin C dapat anda peroleh dari makanan seperti buah-buahan dan sayuran hijau. Kemudian vitamin E dapat anda peroleh dari biji-bijian, contohnya gandum. Tetapi sekali lagi, carilah makanan yang anda tidak alergi.

Kemudian yang keempat adalahmakanan yang mengandung magnesium. Dimanamagnesium dapat mengurangi tingkat kecemasan anda, terutama bagi anda penderitaasma, anda dapat mengurangi tingkat ketegangan otot pada tubuh, yang disebutdengan muscle spasm anxiety.

Kemudian yang selanjutnya adalah yang kelima. Konsumsilah bawang putih dan bawang bombay. Bawang putih dan bawang bombay mengandung zat quercetin yang dapat menghambat ataumengurangi peradangan di dalam tubuh.

Kemudian makanan yang keenam adalah makanan yang mengandung serat atau fiber. Hal ini sudah beberapa kali saya sebutkan. Setiap terapi,pasti ada seratnya. Selain itu, anda juga harus mengkonsumsi makanan-makananyang mengandung prebiotik. Jadi,anda bisa memperoleh serat dan prebiotik dari  sayur-sayuran dan buah-buahan. Ini sangat baikuntuk pencernaan anda. Pencernaan yang baik akan membuat sistem imun tubuh andajuga lebih baik lagi. Karena asma juga termasuk salah satu penyakit auto imun dari sistem imun yangresponnya berlebihan, terutama pada saluran pernapasan.

Lalu, makanan yang ketujuh adalah makanan yang mengandung omega-3. Saya pernah membuat videonya.Jadi, makanan  yang mengandung omega-3dapat mengurangi tingkat peradangan di dalam tubuh anda. Anda bisa memperolehomega-3 dari ikan laut, misalnya salmon atau ikan tuna, mackerel dan sebagainya. Anda juga bisa memperolehnya dari telur.Namun, berhati-hatilah bagi anda yang alergi terhadap salah satu jenis makanantersebut.

Kemudian, makanan yang terakhir adalah makanan yangmengandung vitamin B5. Vitamin B5juga dapat membantu mengurangi serangan asma. Disini juga terdapat penelitianyang menyebutkan bahwa teofilin atau obat yang dapat digunakan pada penderitaasma, sebenarnya dapat menyebabkan defisiensi atau kekurangan vitamin B5 padatubuh anda. Jadi, anda perlu mengkonsumsi vitamin B5 tersebut. Itu tadi adalahmakanan-makanan yang dapat anda konsumsi bagi anda yang menderita asma.

2. Aktifitas fisik atau olahraga

Kemudian, terapi atau pedoman selanjutnya yang kedua adalah aktifitas fisik atau olahraga. Pilihlahjenis olahraga yang anda sukai. Jangan terlalu berat. Karena olahraga yangterlalu berat juga dapat memicu serangan asma. Tetapi juga jangan, “Wah, dr.Sung bilang ‘jangan olahraga terlalu berat’. Kalau begitu, saya tiduran saja dirumah..”. Tidak seperti itu. Anda tetap butuh gerakan fisik atau aktivitasfisik agar metabolisme anda jauh lebih baik.

3. Penanganan stress yang tepat

Kemudian yang ketiga, yaitu manajemen/penangananstress yang tepat. Bagi anda yang belum paham bagaimana cara menanganistress atau masih bingung, anda bisa menonton video dari Bapak Chandra PutraNegara disini. Tonton videonya sampai habis. Dan saya harapkan, anda dapatmengerti.

4. Jaga kebersihan tempat tinggal

Kemudian yang keempat, jagakebersihan lingkungan tempat tinggal anda. Terutama kamar anda atau tempatdimana anda tinggal lama disana. Bagi anda yang sering di kamar, bersihkankamar anda, atur sirkulasi udaranya dengan baik. Kalau bisa, harus adaventilasi. Kemudian gorden harus sering dibersihkan. Bagi anda yang memiliki sofa,sofa anda juga harus dibersihkan. Karena jika tidak dibersihkan, akan menumpukkutu debu atau tungau disana. Banyak sekali mereka yang asma karena alergiterhadap tungau tersebut.

Bagi anda yang punya binatang peliharaan, misalnya kucing,anjing, atau binatang peliharaan lainnya yang memiliki bulu, cobalah seringanda bersihkan, sering anda mandikan, dan jangan dibawa masuk ke dalam kamaranda.

Video ini sekali lagi saya buat bukan untuk anda yang sedangterkena serangan asma. Bagi anda yang sedang terkena serangan asma, segeralahmencari pertolongan medis. Segeralah ke Unit Gawat Darurat terdekat atau keRumah Sakit terdekat.

Semoga informasi yang saya berikan dapat anda pahami. Danseperti biasa, bila anda menyukai channelkesehatan seperti ini, anda bisa kliklike di bawah ini, jangan lupasubscribe. Dan ada icon lonceng di bawah silahkan anda klik, maka anda akanmendapatkan notifikasi untuk video selanjutnya.

Sampai jumpa di video saya selanjutnya. Salam hebat luarbiasa..!!