Bagaimana Menurunkan Berat Badan dari 100 kg Menjadi 50 kg?
Klik disini untuk melihat video tersebut
Halo sahabat sehat, jumpa lagi dengan saya dr. Sung. Pada kesempatan kali ini, saya akan membahas video yang berbeda dibandingkan video-video saya sebelumnya. Jadi, kali ini saya akan membahas sebuah video tentang cewek Korea yang berhasil menurunkan berat badan dari 100 kg menjadi 50 kg. Amazing..! Jika anda ingin mengetahui rahasianya, ikuti video ini sampai selesai.
Sahabat sehat, mungkin anda belum semuanya pernah menontonvideo ini. Anda boleh “pause” video saya ini dan menonton disini, atau andabisa klik link deskripsi di bawah ini :
Oke sahabat sehat, anda sudah menonton videonya ya.. Jadi,ada 10 tips yang diberikan oleh Jinny tentang bagaimana dia bisa menurunkanberat badan dari 100 kg menjadi 50 kg dan KONSISTEN. Yang terpenting adalahKONSISTEN.
1. Minum banyak air putih
Jadi, tips yang pertama adalah minum banyak air putih. Jadi, di dalam kesehariannya dia minum airsebanyak 3 sampai 5 liter. Hal ini sudah pernah saya bahas di video sayasebelumnya. Air putih itu sangat penting bagi anda yang ingin melakukan diet.Jadi selain untuk memperlancar metabolisme di dalam tubuh anda, air putih jugaberfungsi untuk menahan rasa lapar.
Jadi kalau anda sedang diet dan saat ini belum jam makan anda, maka anda bisa mengkonsumsi air putih lebih banyak sehingga anda tidak tergesa-gesa untuk makan.
2. Tidak mengkonsumsi makananmengandung garam/sodium tinggi
Kemudian yang kedua adalah tidak mengkonsumsi makanan yang mengandung garam atau sodium tinggi.Mengapa? Karena sifat garam adalah menarik air. Jadi jika tubuh kitamengkonsumsi makanan yang mengandung banyak garam/natrium tadi, maka tubuh kitaakan lebih lama menyimpan cairan dan menahan air di dalam tubuh. Dan akhirnya,akan terjadi water resistant.
Pada beberapa orang jika melakukan hal ini dalam waktu berkepanjangan, maka ini tidak baik untuk tubuh mereka. Salah satu penyakit yang disebabkan adalah penyakit tekanan darah tinggi. Jadi, mengkonsumsi garam berlebihan selain mengganggu proses diet anda, juga dapat mengganggu kesehatan anda.
3. Mengurangi jumlah konsumsinasi
Kemudian yang dilakukan Jinny yang ketiga adalah mengurangi jumlah konsumsi nasi. Jadikita harus mengurangi konsumsi nasi. Tentu saja hal ini dilakukan untukmengurangi jumlah kalori yang masuk dari karbohidrat. Nasi termasuk salah satujenis karbohidrat. Jadi, Jinny menggantinya dengan karbohidrat lainnya. Sepertiyang saya lihat di videonya yaitu mengkonsumsi sweet potato. Kalau di Indonesia sweet potato kita kenal dengan sebutan ubi jalar. Anda bolehmenggantinya dengan ubi jalar. Tentu saja jangan digoreng ya.. Kalau digoreng,tentu saja kalorinya justru jauh lebih tinggi. Ingat, minyak kalorinya jauhlebih tinggi.
Kemudian, mengapa konsumsi nasi putih harus dikurangi? Karena untuk ukuran Indonesia, contoh paling gampang ketika anda makan nasi padang. Nasinya saja 1 porsi itu kurang lebih sekitar 400 kalori. Tentu saja jika anda dalam program diet, maka anda dapat mengurangi jumlah konsumsi nasi.
4. Memperbanyak makanan yangmengandung protein
Kemudian yang keempat, jangan lupa memperbanyak makanan yang mengandung protein. Saya sudah pernahmembahas di video saya sebelumnya. Anda bisa melihat disini :
“Satu hal yang sangat penting dan harus ada di dalam makanan kita”.
Mengapa Jinny menambah makanan yang mengandung protein? Dankalau bisa, proteinnya diperbanyak. Karena jika anda ingin melakukan diet yangbaik, anda ingin tetap menjaga massa otot anda, maka anda harus tetap mengisikebutuhan protein anda sehingga pemulihan tubuh anda akan lebih cepat.
Mungkin anda melakukan olahraga. Mereka yang kekurangan protein jika mengalami cedera saat berolahraga, maka mereka akan lama sekali sembuh. Kemudian, kulit mereka akan menjadi lebih kusam. Anda bisa melihat Jinny, tubuhnya sangat bagus. Dan waktu melakukan diet hingga turun 50 kg, kulitnya tidak kendur. Tentu saja dalam hal ini, protein lah yang sangat berperan penting.
5. Memasukkan makanan mentahdalam keseharian anda
Kemudian yang kelima adalah Jinny memasukkan makanan-makanan mentah di dalam kesehariannya. Saya jugapernah mebahas tentang “9 manfaatmakanan mentah”. Anda bisa lihat disini, di video saya sebelumnya. Jadi,makanan mentah itu sangat baik bagi tubuh anda. Terutama bagi anda yang inginmelakukan program diet.
Sebenarnya makanan-makanan ini bukan hanya untuk diet. Makanan mentah juga dapat meningkatkan sistem imun anda, dan sebagainya. Anda bisa tonton di video saya sebelumnya.
6. Konsisten olahraga kecilsetiap hari
Selanjutnya adalah yang keenam. Yaitu olahraga kecil setiap hari dan konsisten. Ini sangat penting. Olahraga kecil setiap hari dan konsisten. Anda tidak boleh melakukan olahraga yang berlebihan, yang membuat tubuh anda stress dan akhirnya anda menjadi makan lebih banyak. Anda butuh olahraga untuk menjaga metabolisme tubuh anda. Jadi olahraga berguna agar proses diet anda berlangsung dengan cepat dan baik.
7. Makan makanan yangmengandung Lactobacillus
Kemudian yang ketujuh adalah makan makanan yang mengandung Lactobacillus. Mungkin anda bertanya-tanya, apa sih Lactobacillus itu? Lactobacillus adalah bakteri baik di dalam usus besar kita. Jadi, fungsi usus besar kita adalah untuk membuang racun atau istilahnya mendetoks. Jadi, diperlukan bakteri baik disana untuk tetap menjaga pH dan keberlangsungan metabolisme di dalam tubuh anda.
8. Mengurangi makanan manis
Kemudian ,tips yang kedelapan adalah menghindari dan mengurangi makanan yang manis. Jadi dalam 1 hari,Jinny hanya mengkonsumsi makanan manis seperti dessert itu hanya 1 kali saja. Mengapa? Tentu saja sekali lagiuntuk mengurangi jumlah kalori. Saya juga pernah membahasnya di video sayasebelumnya tentang “Bagaimana GulaMerusak Tubuh Anda?”.
Jadi, sebenarnya gula itu tidak memberikan nilai gizi. Sehingga gula hanya memberikan nilai rasa saja. Dan bagi beberapa orang, setelah makan makanan manis, mereka akan cenderung untuk makan makanan manis lagi. Ingin tambah lagi. Jadi, saya sarankan anda untuk mengurangi jumlah konsumsi makanan manis.
9. Tidak makan larut malam
Kemudian yang kesembilan adalah tidak makan larut malam. Mengapa tidak boleh makan larut malam?Karena banyak orang yang makan larut malam, misalnya di atas jam 9, jam 10,atau bahkan di atas jam 11-12. Mereka kesulitan untuk menurunkan berat badan.Karena di saat malam, jam 2 pagi tepatnya. Tubuh membentuk suatu zat bernamazat BMAL1. Jadi, zat ini berfungsi untuk membentuk lemak di dalam tubuh kita.
Jadi jika anda makan di atas jam 9, maka anda artinya menyiapkan bahan-bahan untuk zat tersebut membentuk lemak di dalam tubuh anda. Jadi seberapapun kerasnya olahraga anda, itu tidak akan membantu.
10. Merencanakan pola makan
Kemudian yang kesepuluh, anda harus merencanakan pola makan dan dievaluasi setiap minggunya.Disini caranya yang pertama adalah :
- Anda harus mencatat makan sehari-hari anda dan goal (target) anda
- Lakukan breakdownpada goal (target) anda.
Misalkan anda ingin mengurangi 50 kg, harus anda breakdown. Karena kalau anda tidak breakdown, anda berpikir, “Wah, mustahilsaya bisa menurunkan berat badan sampai 50 kg..”. Disini saya sarankan andauntuk menonton video Chandra Putra Negara : “Bagaimana Membuat Goal Anda Pasti Tercapai”. Ini sangat pentinguntuk anda.
Selain 10 tips yang tadi sudah saya jelaskan, Jinny jugamemberikan satu pola pikir tentang bagaimana dia melakukan diet. Jadi, polapikir itu sangat penting untuk anda semua. Terutama bagi anda yang inginmelakukan program diet. Mindsetnyaadalah bagaimana mengubah pola pikiranda agar anda lebih mencintai diri anda.
Jadi bukan hanya sekedar menurunkan 5 kg setiap bulan. Jikaanda hanya fokus menurunkan 5 kg atau sekian kg dalam 1 bulan, anda akan merasatertekan. Dan anda akan merasa stress. Jika anda merasa stress, maka akanterjadi gangguan pada metabolisme tubuh anda dan anda akan susah untukmenurunkan berat badan anda.
Lakukanlah program diet ini dengan fokus bahwa anda mencintai diri anda.
Dengan anda mencintai diri anda, anda akan makan atau mengkonsumsi makanan yang baik bagi tubuh anda. Dan anda akan berolahraga dengan senang hati. Jika anda senang, maka anda akan lebih mudah mendapatkan berat badan ideal yang anda inginkan.
Oke, sekian sharing dari saya. Semoga 10 tips tadi dapatmembantu anda yang akan melakukan program diet. Saya doakan anda semua tetapsehat. Dan semoga program diet anda berjalan dengan baik. Jika anda menyukaichannel kesehatan seperti ini anda bisa klik like, subscribe dan sharekepada teman-teman anda. Sampai jumpa di video saya berikutnya, salam hebatluar biasa..!!