Bagaimana Cara Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari ?

Klik disini untuk melihat video tersebut

Halo sobat sehat, jumpa lagi dengan saya dr. Sung. Padavideo kali ini saya akan membahas sebuah topik. Yaitu : “Bagaimana Cara Supaya Kita Bisa Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari?”.

Sobat sehat, setiap orang memiliki tingkat kantuk yangberbeda-beda. Mungkin anda yang sedang menonton video saya ini sedang menontondi jam 1 pagi. Lalu teman anda sedang tidur di samping anda, dan anda bilangbegini ke teman anda, “kamu kok tidur terus, sih? Tidurnya lama banget..! Cobalihat saya. Jam 2 tidur, jam 5 sudah bangun lagi. Dan saya sudah tidakmengantuk lagi”. Mungkin beberapa di antara anda pernah mengalami hal ini, atausekarang sedang mengalami hal ini.

Apakah menurut anda hal itu baik?

Jadi, sekarang saya akan membahas itu semua di video kaliini. Manusia membutuhkan waktu tidur 6 sampai 8 jam. Ketika anda yang tidurhanya 3 jam dan anda sudah merasa cukup, seharusnya anda berhati-hati. Bukannyamenghina teman anda yang tidur 8 jam ‘mereka itu malas’. Tidak.

Ketika jam tidur anda sudah mulai sedikit, dan anda tidakbisa tidur lagi, itu artinya tubuh anda sudah mulai mengalami penuaan. Mengapa?Di dalam tubuh kita terdapat yang namanya ‘Ritme Sirkadian’ yang mengatur tubuhkita secara fungsional dari pagi hingga malam selama 24 jam.

Ketika usia kita bertambah tua, ritme ini akan mulai tergangguatau mengalami penurunan secara bertahap. Jika anda sekarang masih muda danmengalami hal ini, sebaiknya anda berhati-hati. “Lalu, apa yang harus sayalakukan untuk mengatasi hal ini? Saya susah tidur di malam hari, di malam harisaya hanya tidur 2 sampai 3 jam, lalu terbangun dan tidak bisa tidur lagi”.

Anda harus melakukanolahraga. Tetapi sebelumnya, saya akan bercerita dahulu. Jadi, pada saat sebelumtidur, suhu tubuh anda akan mengalami peningkatan. Dan puncaknya adalah sebelumanda tidur. Dan ditambah dengan cahaya lampu yang mulai minim.

Jadi bagi anda yang susah tidur di malam hari, sebaiknyalampunya dimatikan. Mengapa? Pada saat lampu dimatikan atau minim cahaya yangmasuk ke dalam retina atau masuk ke dalam mata anda, otomatis otak anda akanmerespon dengan memproduksi hormon melatonin. Hormon ini akan membantu andauntuk tidur lebih lelap.

Dan ketika tubuh memproduksi hormon ini dengan jumlah yang cukup,maka anda akan mendapatkan yang namanya deepsleep, atau tidur yang nyenyak. Banyak orang yang tidurnya tidak tenang.Karena mungkin yang pertama, sebelum tidur, mereka bermain HP atau menontontelevisi. Jadi, hal ini akan membuat produksi hormon melatonin terganggu.

Selain itu, anda juga bisa melakukan olahraga di sore hari.

Maka temperatur tubuh anda akan lebih tinggi jika dibandingkan dengan anda tidak melakukan aktivitas olahraga. Dengan demikian, tubuh anda akan memproduksi hormon adenosin yang membuat tubuh anda terasa lebih lelah. Kemudian anda merasa lebih mudah mengantuk. Akhirnya, hal ini akan membantu proses tidur anda menjadi lebih baik.

Ada yang mengatakan, “Dok, saya sudah olahraga. Tetapi, mengapa saya masih sulit tidur?”. Jawabannya adalah : Mungkin olahraga anda kurang maksimal. Energi anda masih tersisa di malam hari.

Jika anda melakukan olahraga, lakukanlah dengan baik dan dengan benar. Jika butuh personal trainer atau butuh coach, sebaiknya kalau bisa anda membayar seorang coach yang mengerti tentang bagaimana olahraga yang baik supaya energi anda benar-benar dipakai saat olahraga, dan di malam hari anda bisa tidur lebih lelap.

Apakah hal ini berlaku juga untuk orang tua? Jawabannyaadalah : YA. Jadi selain anak muda yang susah tidur, orang tua juga dapatmelakukan olahraga supaya tidur malamnya lebih baik. Jadi, jangan hanya mengandalkanobat-obatan. Jika tidak bisa tidur, anda beli obat di apotek. Yang palingbanyak digunakan sekarang adalah CTM. CTM ini digunakan sebagai obat alergi.Tetapi memiliki efek samping mengantuk.

Jadi, banyak orang-orang yang tidak alergi, tetapi susah tidur dan membeli CTM supaya bisa lebih cepat tidur.

Tetapi, hal ini sebenarnya tidak baik. Lebih baik anda melakukan olahraga dan matikan lampu saat anda tidur.

Itu tadi adalah hubungan antara exercise dan bagaimana supaya anda bisa tidur lebih enak, lebihnyenyak, dan lebih cepat. Dan sebenarnya, ada juga beberapa faktor yangmenyebabkan anda susah tidur. Dan hal itu sudah pernah saya bahas di video sayasebelumnya. Anda bisa cek disini.

Semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk anda semua. Jikaanda yang menonton ini adalah anak-anak yang masih berusia sekolah, anda bisatunjukkan video ini kepada orang tua anda, tante anda, apalagi mereka-merekayang mengalami gangguan tidur.

Bila  anda menyukaivideo ini, silahkan klik like dibawah ini, subscribe dan share kepada teman-teman anda.

Sampai jumpa di video saya selanjutnya. Salam hebat luarbiasa..!!