Apa Manfaat Puasa dan Bagaimana Cara Memulainya?

Klik disini untuk melihat video tersebut

Halo sobat sehat, jumpa lagi dengan saya dr. Sung. Padavideo kali ini saya akan membahas tentang : “Apa Manfaat Puasa dan Bagaimana Langkah Memulai Puasa ?”. Sobatsehat, sebelum saya memulai video ini, pastikan anda menonton video ini hinggaselesai. Supaya ketika ada poin penting yang saya bagikan, anda dapatmendengarkannya. Oke, mari kita mulai.

Secara umum, puasa disini adalah perubahan dari pola makan. Jadi, puasa ini sebenarnya sudah dilakukan dari ribuan tahun yang lalu, dari berbagai negara dan teritori. Dengan tujuan yang berbeda-beda, tentunya. Ada orang yang berpuasa karena ingin menjalankan program diet. Ingin menurunkan berat badan, atau justru ingin menaikkan berat badan. Ataupun karena alasan agama atau spiritual. Jadi, puasa bukan hanya milik salah satu negara atau milik salah satu kelompok.

Jadi, puasa yang ingin saya bahas disini bersifat universal. Mari kita melihat puasa sebagai perubahan pola makan.

Jadi kalau biasanya dalam sehari anda makan 3 kali, makanpagi, siang, dan malam hari. Kemudian di antara makanan berat tersebut, misalkanjam  pagi anda makan, jam 1 siang andamakan, kemudian jam 6 sore atau jam 7 malam anda makan, mungkin di antara jamtersebut anda ‘ngemil’ sesuatu. Entah itu potatochips atau cokelat, mie instan dan sebagainya.

Ketika anda berpuasa, tentu saja anda tidak bisa melakukanhal-hal tersebut seenaknya. Tentunya ada jam-jam tertentu anda tidak bolehmakan. Dan mungkin pada beberapa orang melakukan puasa tidak makan dan tidakminum. Disini terjadi pergeseran pola makan. Dan puasa sendiri memiliki banyakperanan penting atau memiliki benefit/manfaat.

Jadi, yang pertama adalah puasa dapat memperbaiki keluhan penyakit pencernaan.

Mungkin anda bisa menonton video saya yang berjudul “Apakah Sakit Maag Boleh Berpuasa”. Disana saya jelaskan bahwa mereka yang mempunyai masalah sakit maag justru membaik ketika berpuasa. Tapi tonton dulu videonya ya.. Jangan mentang-mentang anda sakit maag, lalu anda langsung berpuasa tanpa menonton video tersebut.

Kemudian, puasa juga dapat memberikan manfaat seperti dapat mengontrol berat badan, atau anda yang ingin menurunkan berat badan, kemudian dapat mencegah kanker dan berbagai penyakit pencernaan lainnya.

Dan sampai sekarang, di negara-negara maju puasa ini masihterus diteliti apa manfaatnya lebih lanjut. Kalau sobat sehat semua, bagaimana?Apa tujuan anda berpuasa dan bagaimana cara anda menjalaninya? Silahkan comment di bawah ini. Jadi, banyak orangberpuasa dengan berbagai tujuan. Mungkin ada tujuan agama atau spiritual, ataudiet dan sebagainya. Tetapi kadang mereka lupa memperhatikan apa yang harusmereka makan saat jam makan.

Ketika mereka tidak memikirkan apa yang harus mereka makan, biasanyamereka hanya makan sekadarnya. Ada gorengan dimakan, ada potato chips dimakan, ada makanan-makanan junkfood dimakan. Dan akhirnya, mereka tidak mendapatkan manfaatpenuh dari puasa. Yang sebenarnya jika melakukan puasa anda bisa mendapatkanberbagai benefit yang sudah sayasebutkan sebelumnya.

Namun berbeda halnya dengan anda berpuasa, tetapi tetapmemikirkan makanan apa yang harus anda makan nantinya. Misalkan anda saat jammakan, anda lebih banyak mengkonsumsi sayuran, buah-buahan, kemudian makananberprotein dan lemak yang baik. Tentu saja dengan melakukan ini, puasa andaakan lebih banyak mendapatkan manfaat. Jenis puasa disini banyak dari seluruhdunia. Dan saya akan memberikan contoh.

Yang pertama adalah Intermittent Fasting.

Puasa jenis ini dikenal dengan cycling fasting, atau berpuasa dengan periode siklus tertentu. Ada yang memulai puasa dengan 14 hingga 18 jam. Dan anda juga yang berpuasa hingga 34, bahkan 36 jam. Tentu saja bagi anda yang pemula, jangan langsung mulai berpuasa hingga 36 jam. Tentu saja tubuh anda akan kaget. Jadi bagi anda yang ingin memulai puasa, cobalah anda berkonsultasi dahulu dengan dokter anda. Cek kesehatan anda. ‘apakah saya boleh melakukan puasa dalam jangka waktu yang panjang?’.

Dan saran saya biasanya untuk pemula, awalnya mereka bolehmemulai puasa 12 hingga 14 jam. Kemudian jika dalam jangka waktu lama kondisitubuh anda bagus, dan anda mendapatkan manfaatnya. Jika anda ingin menaikkan durasihingga 18 jam, itu terserah anda. Dan sekali lagi, puasa itu banyak jenisnya.

Konsultasikan dulu kepada ahlinya, yaitu tentu saja merekayang sudah melakukan puasa sebelumnya. Mintalah bimbingan pada mereka, tanyakanapa yang harus saya makan, tanyakan apa yang tidak boleh saya lakukan selamaberpuasa. Karena puasa bukan hanya sekedar menahan nafsu makan. Tetapi jugamengontrol pikiran anda, dan juga memperhatikan gizi yang masuk. Karena kalautidak, anda akan mengalami kekurangan gizi.

Kemudian jenis puasa yang lainnya adalah warrior diet.

Dari informasi yang saya dapatkan, puasa jenis ini adalah mereka yang mengkonsumsi sayur dan buah mentah di pagi dan siang hari. Kemudian di sore hari mereka memakan makanan yang tinggi protein dan karbohidrat rendah. Ingat, sore hari, bukan malam hari. Ini adalah dari informasi yang saya dapatkan. Dan begitu banyak juga jenis-jenis puasa yang lainnya. Tetapi tidak akan saya bahas pada video kali ini.

Dan selanjutnya adalah saya akan membahas 4 tips bagi anda yang ingin memulai berpuasa.

Tips yang pertama adalah tentukan dulu jenis puasa apa yang ingin anda jalankan. Dan bagi anda yang pemula, saran saya adalah mulailah dari puasa jangka pendek. Mungkin sekitar 12 jam sudah oke. Anda jangan langsung berpuasa selama 3 hari, misalnya. Kemudian, tanyakanlah kepada para ahlinya.

Misalkan anda ingin berpuasa karena alasan diet, atau alasan ingin membentuk tubuh, atau alasan spiritual, tempelkan pada tempat-tempat yang sering anda lihat saat anda berpuasa. Misalnya di dekat tempat tidur anda, kemudian di depan kulkas, karena biasanya anda mencari makanan di kulkas. Kemudian di dompet anda. Mungkin anda ingin beli camilan, lalu ketika melihat dompet, “Oh, saya lagi berpuasa!!”. Tutup lagi dompetnya.

Jadi, itu adalah tips yang kedua. Kemudian tips yang ketigaadalah tentukan berapa lama anda ingin berpuasa. Tetapi untuk mereka yangberpuasa karena spiritual, biasanya sudah ada aturannya. Tetapi bagi anda yang inginberpuasa dengan alasan lain, tentukan berapa lama anda ingin berpuasa. Dansetelah selesai berpuasa, saya ingin buka puasa atau pada saat jam makan,tentukan ‘saya ingin makan apa’. Jadi bagi anda yang pemula, sebaiknya dicatatagar anda tidak kebingungan saat berbuka. “Saya mau makan apa ya habis ini..?”

Kemudian yang keempat, yaitu dengarkan tubuh anda. Jadi, iniadalah tips yang terakhir. Sebaiknya anda juga mendengarkan tubuh anda. Jangan terlalumemaksakan diri. “Saya ingin berpuasa selama 18 jam!!”. Tetapi jika setelah melewati12 jam perut anda terasa sakit, tubuh anda mengeluarkan keringat dingin, sebaiknyadengarkan tubuh anda. Mungkin anda harus segera mengisi tubuh anda dengan makanan.Mungkin juga karena anda saat itu sedang hipoglikemia atau kadar gula dalamdarah anda menurun. Akhirnya anda pusing, keluar keringat dingin, sakit kepala,dan sebagainya.

 Atau bagi anda yang menderitasakit maag atau sakit lambung, saya sudah membahasnya di video saya sebelumnya: “Apakah Penderita Sakit Maag BolehBerpuasa?”. Anda bisa lihat disini. Jadi bagi anda yang mengalami haltersebut, jangan paksakan diri anda. Jadi, dengarkan tubuh anda. Apalagi bagianda yang masih pemula.

Oke, bagi anda yang menyukai video ini silahkan klik like di bawah ini, comment dan share kepadateman-teman anda. Dan disini saya juga membagikan 2 video lagi untuk andasemua. Semoga bagi anda yang melakukan puasa, puasa anda dapatberjalan lancar dan dapat mencapai apa yang anda inginkan.

Sampai jumpa di video saya selanjutnya. Salam hebat luar biasa..!!